Journal of Clinical Healthcare (JCHC)

56-59 57 Journal of Clinical Healthcare 4/2018 która zawiera w sobie elementy ćwiczeń siły, mocy, szybkości, wytrzymałości, zwinności. Ważne wg tejże koncepcji są również ćwiczenia techniki - ukierunkowane schematy ruchowe, które są specyficzne dla danej dyscypliny sportowej. [8,9] ZNACZENIE TRENINGU W PRZYGOTOWANIU NARCIARZA Celem przygotowania narciarza jest wszech- stronne wzmocnienie go poprzez poprawę jego kondycji fizycznej, propriocepcji, stabilizacji, siły, dynamiki, wytrzymałości, gibkości i elastyczności. Praca nad tymi parametrami powinna ułatwiać jazdę na nartach, zmniejszać ryzyko wystąpienia urazu a także sprzyjać poprawie osobistych wyników narciarskich. [9] Trening propriocepcji pozwala na zwiększenie kontroli czucia swojego ciała, jak i danego stawu oraz pozwala na dobranie odpowiedniego wzorca ruchu, który zabezpiecza np. przed nagłą utratą równowagi w trakcie uprawiania sportu. W treningu propriocepcji należy uwzględnić elementy równo- wagi statycznej, dynamicznej oraz funkcjonalnej związane ze specyfiką uprawiania narciarstwa. Ćwiczenia z czasem powinny zwiększać poziom trudności np. przez zmniejszenie płaszczyzny podparcia, zamykanie oczu, zwiększenie czasu wykonywania danego zadania [10,11]. Trening siłowy skupia się na zwiększaniu siły mięśniowej oraz zabezpieczeniu narażonych grup mięśniowych podczas jazdy na nartach. [12] Trening ciężkoatletyczny ma za zadanie zwiększenie maksymalnej siły mięśniowej oraz przyrostu masy mięśniowej, stosuje się go u dorosłych, opór w trakcie treningu powinien być zwiększany. Trening opiera się na pracy na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia są wielostawowe, szybkość wykonywanych ćwiczeń zależy od ciężaru. Do grupy tych aktywności możemy zaliczyć podnoszenie sztangi, podrzuty sztangi, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc. Ćwiczenia mogą być modyfikowane i dostosowane do potrzeb treningowych danej osoby [9]. Trening siłowy stanowi podobną grupę jak ciężkoatletyczny, ale do tego rodzaju ćwiczeń stosuje się mniejsze obciążenia, wykonuje się kilka ćwiczeń na izolowaną grupę mięśniową (oprócz jednego głównego zadania wielostawowego). Podobną formę posiada trening obwodowo- siłowy, gdzie ćwiczone są różne partie mięśniowe o średnim obciążeniu, a na każdej stacji zadania skierowane są na inną partię mięśniową. Ćwiczenia te wpływają również na polepszenie wytrzymałości i sprawności krążeniowo- oddechowej. [9,10] Trening funkcjonalny to nowoczesne podejście do treningu, który ma za zadanie aktywizować wszystkie mięśnie ciała, nawet mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację, tak aby można je było wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Dzięki ćwiczeniom funkcjonalnym można doprowadzić do reedukacji podstawowych wzorców ruchowych, które mogły zostać zaburzone poprzez złe nawyki. Zadania wykonywane podczas takich ćwiczeń przypominają wszystkie aktywności z dnia codziennego, które są wykonywane przez każdą osobę. Do pomocy w ćwiczeniach wykorzystywane są piłki gimnastyczne, piłki półpłaskie marki BOSU- Both Sides Utilized, taśmy elastyczne, gumy Total Resistance Exercises (TRX) oraz poduszki sensomotoryczne. [5,13] Do ćwiczeń można włączyć także elementy techniki narciarskiej lub specyficzne pozycje, które w dodatkowy sposób przygotują na nieoczekiwanych zdarzeń na stoku i poprawią aktywność układu mięśniowo- nerwowego. [13] Trening funkcjonalny pozwala korzystnie przygotować się narciarzowi dzięki [13]:  poprawie kondycji i wydolności,  zmniejszeniu dolegliwości bólowych,  poprawie równowagi i stabilizacji,  wzmocnieniu mięśni głębokich i powierz- chownych,  poprawie postawy ciała,  zwiększeniu wytrzymałości siłowej,  zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Współcześnie popularność zyskuje trening CrossFit. Zadaniem treningu jest polepszenie ogólnej sprawności fizycznej. Łączy on w sobie elementy treningu siłowo- wytrzymałościowy, funkcjonalnego, gimnastycznego i podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia są wykonywane z duża intensywnością, bez przerwy, w określonym czasie. Trening taki zwiększa siłę, wytrzymałość, koordynację, stabilizację ćwiczącego. [9]

RkJQdWJsaXNoZXIy MzM5OTk=